Clasificando Nuestras Ansiedades Sobre Covid19

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Clasificando Nuestras Ansiedades Sobre Covid19

POR BRAD HAMBRICK

¿Cuál es el primer paso para responder correctamente a algo? Evaluar con precisión. Si tienes un dolor de estómago, necesitas saber si es causado por una úlcera, una intoxicación alimentaria, estreñimiento o intolerancia a la lactosa. Hay muchos “buenos remedios” para el dolor de estómago que pueden no ser “adecuados” para su dolor de estómago.

Del mismo modo, el primer paso para interpretar con precisión un pasaje de las Escrituras es identificar el género. Interpretamos las narrativas (Génesis), la poesía (Salmos), la literatura de sabiduría (Proverbios), las cartas (Romanos) y las profecías (Apocalipsis) de manera diferente. Hay muchas “buenas prácticas” de interpretación de la Biblia que pueden no ser “adecuadas” para el pasaje que está leyendo.

Eso nos lleva al punto de este artículo. Saber cómo responder a nuestras ansiedades relacionadas con el COVID requiere evaluar con precisión el tipo de ansiedad que estamos experimentando. No todas las ansiedades son iguales. No es sólo que nos preocupemos por cosas diferentes. También hay diferentes tipos de ansiedad. El objetivo de este artículo es ayudarle a clasificar los tipos de ansiedad que puede estar experimentando y darle algunas pautas básicas para responder de manera inteligente.

Ansiedades Objetivas vs. Hipotéticas

Un ejemplo de ansiedad objetiva sería: “¿Cómo voy a pagar mis cuentas ahora que he perdido mi trabajo?” Un ejemplo de ansiedad hipotética sería: “¿Cómo pagaría mis cuentas si perdiera mi trabajo?” La ansiedad objetiva es una respuesta emocional a algo que realmente sucedió. La ansiedad hipotética es una respuesta emocional a algo que podría suceder.

Esto no quiere decir que uno sea importante y el otro trivial. Ambas formas de ansiedad son reales (es decir, ritmo cardíaco elevado, aumento del ritmo de nuestro pensamiento, liberación de hormonas del estrés). Pero la forma en que nos involucramos sabiamente con cada una es diferente.

Para las ansiedades objetivas:

· Deberíamos nombrar y cuantificar el desafío tanto como sea posible. Esto limita la cantidad de ansiedad hipotética que surge de la ansiedad objetiva.

· Invite a sus amigos a que le apoyen en este viaje (Gal. 6:2) y a que le ayuden a pensar en posibles respuestas (Prov. 11:14).

· Trace un plan de respuesta con un cronograma de cuándo puedes tomar acciones clave. Esto te ayuda a identificar cómo y cuándo necesitas comprometerte activamente para remediar el desafío.

· Durante los momentos en que no pueda poner en práctica partes de su plan de respuesta, comprométase con Dios, la familia y los amigos de manera sabia, que permita un disfrute óptimo de la vida.

Para las ansiedades hipotéticas:

· Dese cuenta de que se está preparando para las posibilidades. La creatividad humana significa que podemos crear más posibilidades negativas de las que realmente ocurrirán. Esto significa que nuestro sentido interno de alarma es excesivamente alto. Estamos tratando de apagar una docena de incendios que nunca se encenderán.

· Sea honesto con sus amigos sobre lo que estás pensando. Las hipotéticas son menos convincentes cuando las decimos en voz alta que cuando las dejamos rebotar en el silencio de nuestros pensamientos privados.

· Reemplace “qué pasaría si” por “incluso si” e identifique los atributos relevantes de Dios que serían relevantes. Por ejemplo, en lugar de pensar, “¿Qué pasa si pierdo mi trabajo?”, reemplácelo por “Incluso si pierdo mi trabajo, Dios seguirá siendo fiel y me ha dado una familia en la iglesia para atravesar esos tiempos”.

· Dedíquese a actividades disfrutables.

Ansiedades Racionales vs. Irracionales

Un ejemplo de ansiedad racional sería: “Me preocupa que pueda contraer el virus cuando voy al supermercado”. Un ejemplo de ansiedad irracional sería: “Me preocupa que pueda contraer el virus en mi casa donde nadie más está enfermo”. Las ansiedades racionales son una respuesta emocional a algo que es posible (no necesariamente probable). Las ansiedades irracionales son una respuesta emocional a algo que es imposible o altamente improbable.

De nuevo, ambas experiencias de ansiedad son reales. Se producen cambios corporales que alteran nuestro estado de ánimo. Pero debemos tener cuidado de no interpretar la experiencia corporal de la ansiedad como una validación de que una ansiedad irracional es real. Sólo porque mi cuerpo esté tocando el tema musical de la película Tiburón, no significa que haya un tiburón. La experiencia de la ansiedad puede ser real sin que la creencia que alimenta la ansiedad sea verdadera.

Para las ansiedades racionales:

· Reconocer la realidad de la preocupación. Muchos salmos hacen esto. Encuentre salmos que coincidan con su preocupación. No es una virtud pretender que los peligros potenciales reales no existen. La preocupación proporcional es sabia.

· Discernir qué respuestas ayudan a aliviar el peligro potencial (es decir, el distanciamiento social, el lavado de manos, etc.) y practicar esas respuestas.

· Luego, continúe comprometiéndose con Dios, la familia y los amigos de manera sabia que permita un disfrute óptimo de la vida.

Para las ansiedades irracionales:

· No confunda “irracional” con “loco”. Usar un lenguaje estigmatizado para etiquetar su experiencia sólo le tienta a aislarse aún más de otras personas, lo que magnifica sus miedos.

· Aprenda a dudar de estos miedos. Inicialmente, no intente dejar de creerle completamente de ellos. Sólo esté dispuesto a dudar de ellos. Dudar de los miedos irracionales es el primer paso de fe hacia la salud.

· Identifique las acciones que evidencian la duda de sus ansiedades irracionales e incremente la frecuencia de estas acciones.

· Involúcrese en actividades placenteras.

Permítanme introducir otra metáfora aquí. ¿Cómo expresan mejor mis hijos su confianza en mí como su padre durante el COVID? Juegan. Cuando juegan, muestran que se sienten seguros y cuidados. Sí, deberían hacer sus tareas y deberes. Pero a la luz de lo que hemos estado discutiendo, una vez que hemos hecho lo que podemos hacer para responder a nuestras ansiedades racionales e irracionales (el equivalente a nuestras tareas y deberes), expresamos nuestra confianza en Dios mejor participando en actividades agradables. Esta metáfora no pretende trivializar a COVID, sino aliviar la culpa que muchas personas sienten cuando no pueden ser tan productivos como desean con su tiempo. Esta culpa es a menudo lo que nos impulsa a fijarnos en nuestras ansiedades.

Ansiedades Temporales vs. Extremas

Un ejemplo de ansiedad temporal sería: “Si me enfermo, seré miserable durante días y no estoy seguro de lo mal que se pondrá”. Un ejemplo de una ansiedad extrema sería: “Si me enfermo, podría morir y eso me aterroriza porque entonces todo se acaba”. Las ansiedades temporales rumian sobre la incomodidad. Las ansiedades extremas desesperan por la falta de esperanza o significado de la vida.

Los cristianos tienen una propensión a tratar las ansiedades temporales (aversión a la incomodidad) como si fueran necesariamente ansiedades extremas (dudar de la bondad y fidelidad de Dios en tiempos difíciles). Cuando hacemos esto, nos sentimos culpables por cualquier respuesta emocional desagradable a una situación angustiosa. Estar enfermo se siente mal. No es una falta de fe temer esa posibilidad.

Para ansiedades temporales:

· Identifique algo que no le guste pero que responda relativamente bien (por ejemplo, un examen escolar, una evaluación de trabajo, una conversación dura sobre un conflicto, etc.). Si su ansiedad temporal es comparable en intensidad a estas respuestas, dese cuenta de que está teniendo una respuesta normal a una posibilidad desagradable.

· Asegúrese de tener lo que necesita en caso de la circunstancia adversa y de que sabe qué hacer si una mala situación empeora.

· Luego, continúe comprometiéndose con Dios, la familia y los amigos de manera sabia que permita un disfrute óptimo de la vida.

Par ansiedades extremas:

· Ponga su desesperación en palabras. Hasta que pueda articularla, el sentido del miedo le perseguirá.

· Dese cuenta de que, sin Cristo, las ansiedades extremas son verdaderas. Vivimos en un mundo roto donde la tragedia ocurre. Tenemos una naturaleza pecaminosa que nos separa de Dios (Rom. 3:23). La muerte es la culminación de nuestra oportunidad de responder al evangelio (Heb. 9:27).

· Pero, también dese cuenta de que con Cristo, las ansiedades extremas son falsas. Jesús murió para pagar nuestra deuda de pecado (Rom. 6:23). Dios promete estar con nosotros en los tiempos más difíciles y oscuros (Salmo 23). Dios promete secar toda lágrima en el cielo donde no habrá más enfermedad (Apocalipsis 21:3-4).

· Acepte el remedio para la ansiedad extrema recibiendo a Jesús como su salvador. Hable con un amigo cristiano sobre esta decisión de recibir ánimo y aprender a crecer en esta nueva esperanza.

Conclusión

¿Este breve artículo le da una respuesta integral a la ansiedad? No, hay otras distinciones que podrían hacerse. Pero es de esperar que le enseñe a diferenciar los distintos tipos de ansiedad que suelen surgir y cómo su fe puede ayudarle a responder a esas ansiedades.

Probablemente notó dos temas que surgieron en casi todos los planes de respuesta. Primero, hablar con la gente en la que confía. La ansiedad se manifiesta en el aislamiento. La soledad de la cuarentena puede alimentar la ansiedad tanto como el miedo a COVID-19.

Segundo, cuando haya hecho lo que pueda hacer, disfrute de la vida. Prepararse contra el miedo, después de hacer lo que puede hacer, sólo lo deja emocionalmente exhausto en el caso de que su preocupación realmente ocurra. Disfrutar de la vida le permite construir sus reservas emocionales para la posibilidad desagradable.

Un comentario sobre “Clasificando Nuestras Ansiedades Sobre Covid19

    El Coronavirus y las Emociones « escribió:
    11 abril 2020 en 7:59 am

    […] y dicho mucho sobre el COVID-19 y la ansiedad. Brand Hambrick ha escrito un maravilloso recurso aquí, sobre la evaluación del tipo de ansiedad que estamos experimentando. Tim Keller ha publicado un […]

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